Công việc bận rộn khiến bạn quên đi một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này rất dễ dẫn đến rối loạn dinh dưỡng, gây hại cho sức khỏe của bạn. Vậy, làm thế nào để ăn uống đúng cách mà vẫn đảm bảo tiết kiệm thời gian cho mình? Đừng lo lắng, MÁI ẤM XANH đã có giải pháp cho bạn đây!
Xem thêm: 20 thủ thuật mẹo vặt hay cho cơ thể
Mẹo #1: Lên thực đơn ăn uống lành mạnh cho cả tuần
Việc nghĩ xem hôm nay ăn gì đã ngốn khá nhiều thời gian ít ỏi của người bận rộn. Vì vậy, việc lên thực đơn ăn uống trước cho cả tuần có nhiều ưu điểm. Đây là bước đệm hợp lý giúp bạn dễ dàng lựa chọn thức ăn mỗi ngày. Nhưng vẫn bảo đảm bổ sung đủ dinh dưỡng có ích nạp vào cơ thể.
Thời điểm hợp lý để lên kế hoạch ăn uống là vào dịp cuối tuần. Nếu thực đơn bạn đề ra là cho việc gọi món hoặc ăn ngoài, sau đó bạn có thể áp dụng như kế hoạch mà không cần suy nghĩ. Nếu thực đơn là tự nấu ăn, bạn có thể tranh thủ dịp cuối tuần để mua sẵn nguyên liệu. Chế biến, bảo quản trong tủ lạnh và nấu theo thực đơn đã dự định trước.
Mẹo #2: Thủ sẵn những món ăn vặt lành mạnh
Sẽ có những lúc bạn không thể theo thực đơn, phải bổ sung dinh dưỡng qua các đồ ăn vặt. Nếu không chuẩn bị đồ ăn vặt bổ dưỡng, có thể bạn sẽ ăn những món nhiều đường, chất béo (do đồng nghiệp mang đi hoặc công ty có sẵn) để đáp ứng nhu cầu bổ sung năng lượng cần kíp cho cơ thể.
Để tránh chuyện này, hãy tập thói quen mang đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng theo mình. Những loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ và vitamin. Hoặc là các loại hạt, sinh tố, nước ép có lợi cho sức khoẻ. Bên cạnh đó, việc này sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính, rất phù hợp với những ai đang có ý định giảm cân.
Mẹo #3: Tránh ăn trong lúc làm việc
Dù là ăn vặt hay ăn chính, hãy đảm bảo bạn có thể tập trung hoàn toàn cho việc ăn uống. Vì vừa ăn vừa làm việc sẽ khiến não bộ của bạn không thể tập trung thực hiện một nhiệm vụ duy nhất. Làm ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ quan tiêu hoá và lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Hơn thế nữa, kết hợp “một công đôi việc” như thế sẽ khiến bạn có cảm giác đói bụng và ăn nhiều hơn. Dẫn đến cân nặng tăng không kiểm soát. Nếu không muốn sở hữu chiếc bụng mỡ và tốn thêm thời gian vận động để giảm cân, hãy bỏ ngay thói quen không tốt này.
Mẹo #4: Uống nước lọc thay vì đồ uống chứa nhiều calo
Những thức uống như cà phê, sinh tố, nước ngọt… rất hấp dẫn trong môi trường công sở. Tuy vậy, chúng lại chứa rất nhiều đường và calo, dễ chuyển hoá thành chất béo. Các thức uống này còn kích thích vị giác, khiến bạn có cảm giác thèm ăn, khó tập trung vào công việc.
Để bổ sung nước cho cơ thể, nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Uống nước lọc vừa giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, lại khiến đường ruột tốt hơn. Tránh cho bạn mắc phải các bệnh như táo bón hay trĩ. Bạn còn giảm được cảm giác thèm ăn, và thấy no hơn khi uống nước lọc.
Mẹo số 5: “Làm bạn” với sữa chua
Sữa chua không chỉ là món ăn vặt bổ dưỡng, mà còn có tác dụng giúp cân bằng hệ tiêu hoá .Chính là điều mà các nhân viên bận rộn rất cần đến. Vì áp lực công việc hàng ngày thường ảnh hưởng không tốt lên hệ tiêu hoá của họ.
Đồng thời, sữa chua còn bổ sung canxi, protein, và không chứa các chất béo gây hại. Bạn cũng không mất nhiều thời gian để ăn hết một hộp sữa chua. Theo các chuyên gia khuyến nghị, dùng một đến hai hộp sữa chua là đã đủ cho một ngày dài làm việc rồi.
Xem thêm: Thói quen xấu ‘giết’ sức khỏe sau khi ăn
Mỗi ngày nếu biết cách vận dụng tốt 5 mẹo ăn uống lành mạnh kể trên, bạn sẽ đảm bảo ăn uống đủ dinh dưỡng dù công việc bận rộn. Lời nhắn gửi của Mái ấm xanh dành riêng cho bạn là: hãy luôn mạnh khoẻ và yêu thương bản thân nhiều hơn, bạn nhé!
